Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Secara umum, orang dewasa disarankan minum sekitar 8 gelas atau 2 liter air per hari. Namun, orang yang aktif bergerak, tinggal di iklim panas, atau sedang sakit mungkin memerlukan lebih banyak air.
Untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi, buat kebiasaan minum air secara rutin. Misalnya, mulai hari dengan segelas air, minum sebelum setiap makan, dan membawa botol air saat beraktivitas. Hindari menunggu rasa haus untuk minum, karena rasa haus adalah tanda awal dehidrasi.
Selain itu, perhatikan warna urine. Warna kuning pucat menunjukkan hidrasi yang baik, sedangkan warna gelap menandakan tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Dengan memahami kebutuhan tubuh dan membuat kebiasaan minum yang tepat, Anda bisa menjaga hidrasi optimal setiap hari.